Por que temos uma resposta de luta-vôo-congelamento e o que a desencadeia?

Principais conclusões:

  • Você pode experimentar a reação de luta-fuga-congelamento quando confrontado com uma situação altamente estressante ou traumática.

  • Algumas respostas de luta-vôo-congelamento podem ajudá-lo a escapar com segurança de uma situação perigosa; outras respostas são menos úteis na vida moderna.

  • Certas técnicas podem ajudá-lo a liberar o sofrimento persistente desencadeado por uma resposta de luta-fuga-congelamento.

Retrato a preto e branco de uma jovem com uma camisola, parecendo frustrada e estressada, sobre um fundo verde escuro.

PeopleImages / E + via Getty Images

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Se você estiver dirigindo em uma rodovia e um carro der uma guinada inesperada em sua pista, você pode acelerar ou frear rapidamente para evitar uma colisão. Você geralmente reage sem realmente pensar no que está fazendo até que o momento passe. Ao mover seu veículo para fora de perigo, você está respondendo instintivamente a uma ameaça e preservando sua segurança.

Essa resposta automática ao perigo é um exemplo de sua reação de luta-vôo-congelamento ou reação de sobrevivência. É um importante sistema de defesa embutido em todos os animais para se manterem vivos. Continue lendo para descobrir mais sobre a resposta de luta-vôo-congelamento, incluindo mais sobre seu propósito e maneiras de gerenciar seus efeitos.

Qual é a origem e o propósito da resposta lutar-voar-congelar?

Sua resposta de luta-vôo-congelamento é uma reação automática ao perigo que evoluiu como uma ferramenta chave de sobrevivência . Ela existe há milhares de anos, quando os humanos precisavam escapar dos animais selvagens ou reagir durante as batalhas tribais. A resposta pode ajudar a mantê-lo vivo, preparando seu corpo para reagir a uma situação de risco de vida em uma fração de segundo.

Quais são os estágios de uma resposta de sobrevivência?

Quando você se depara com um perigo ou uma ameaça, pode reagir à situação de algumas maneiras. Com base em uma avaliação rápida da ameaça, seu cérebro e corpo irão acionar automaticamente a melhor resposta para a situação. O mais conhecido respostas de sobrevivência são:

  • Lutar : Defendendo-se de um ataque

  • Fugir (voar): Fugindo do perigo

  • Congelar : Sentir-se paralisado ou incapaz de reagir a uma ameaça

À medida que os pesquisadores aprendem mais sobre a reação do cérebro a uma ameaça, eles adicionam um quarto tipo de resposta de sobrevivência. Tem sido referido como cuidar e fazer amizade , apegar / chorar por ajuda , ou fulvo . Todos têm um significado semelhante: você escolhe concordar com o que o invasor deseja para que eles o vejam como um aliado. Se você conseguir convencer seu atacante de que os dois estão no mesmo time, é menos provável que eles o machuquem.

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Exemplos comuns de respostas lutar-voar-congelar-fulvo

Diferentes situações de ameaça podem levá-lo a reagir usando uma resposta de sobrevivência diferente. Na maioria das vezes, você reagirá instintivamente, sem pensar no que fazer. Aqui estão alguns exemplos de como isso poderia ser:

  • Lutar: Se alguém menor do que você tentar roubar sua carteira, você pode tentar assustá-lo, ameaçando-o com força.

  • Voo: Se você estiver caminhando e vir um gambá na próxima curva, pode rapidamente dar meia-volta e sair, mesmo que queira continuar explorando.

  • Congelar: Se alguém apontar uma arma para você, você pode ficar tão assustado que não tente gritar por socorro ou fugir.

  • Fawn: Se você sofreu abuso no relacionamento, pode dizer sim a certas coisas para apaziguar seu parceiro e evitar ser magoado novamente.

Como a resposta de luta-vôo-congelamento afeta seu cérebro e corpo

Parte do seu cérebro, conhecida como amígdala , responde ao medo e a situações estressantes enviando um sinal de alerta para outra parte do cérebro, o hipotálamo . Isso é como o controle da missão dentro do seu cérebro.

Quando o hipotálamo recebe a mensagem sobre um problema urgente, isso dispara uma resposta de luta-fuga-congelamento. Isso ativa o sistema nervoso autônomo do seu corpo, uma parte do sistema nervoso que funciona sem que você tenha que pensar sobre isso. É dividido em dois ramos - o sistema nervoso simpático e parassimpático.

O sistema nervoso simpático do seu corpo foi projetado para ajudá-lo a agir. Ele envia uma mensagem às glândulas supra-renais para liberar os hormônios do estresse cortisol e adrenalina. Essa onda o leva a reagir a uma situação ruim, defendendo-se ou fugindo.

Se o seu sistema de defesa automática determinar que você não pode fugir ou lutar com segurança, ele pode responder com o modo de congelamento. Neste caso, o seu sistema nervoso parassimpático intervém para colocar o freios em sua habilidade de agir. Ele diminui sua frequência cardíaca e leva você a uma resposta de congelamento como medida de proteção.

Quando você se sente estressado ou está em possível perigo, você pode notar sinais dessas reações em seu corpo , Incluindo:

  • Seu coração bate mais rápido

  • Voce respira mais rapido

  • Seus músculos ficam tensos

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  • Você se torna menos sensível à dor

  • Suas ações se tornam mais automáticas

  • Você pode achar mais difícil processar seus pensamentos

  • Suas palmas começam a suar

  • Sua boca pode ficar seca

  • Você pode se sentir corado

O que desencadeia a resposta de sobrevivência lutar-voar nos tempos modernos?

Hoje, as ameaças que mais frequentemente desencadeiam a resposta lutar-voar-congelar são muito diferentes do que as pessoas viviam há milhares de anos. Na verdade, muitas das situações que seu cérebro percebe como ameaças não são verdadeiramente fatais.

Os estressores modernos que podem desencadear lutar ou fugir podem incluir:

  • Ficar preso no trânsito

  • Experimentando estresse constante no trabalho

  • Preocupando-se com suas finanças

  • Discutindo com seu parceiro

Nesses casos, geralmente não há uma ameaça imediata à vida. Mas seu sistema de sobrevivência embutido não sabe disso. Ele ainda sente medo e dá início ao processo de luta-voo-congelamento. Então, seu corpo experimenta uma inundação de energia mental e física que não é bem utilizada - na maioria das vezes você não vai fugir de um engarrafamento ou socar um chefe frustrante.

Com o tempo, as repetidas reações modernas de luta-fuga podem se transformar em estresse crônico . Isso pode levar a problemas de saúde, incluindo:

  • Dificuldade em dormir

  • Retraimento social

  • Obesidade

  • Problemas para pensar, concentrar-se ou aprender novas informações

  • Transtornos de ansiedade

  • Depressão

  • Problemas de memória

  • Doença cardíaca

Também é importante observar que muitos eventos traumáticos modernos são fatais. Sobreviver a abusos, desastres naturais, violência comunitária ou combate militar, por exemplo, são todos traumas graves que podem desencadear suas defesas de sobrevivência.

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Como faço para tirar meu corpo do modo de luta-vôo-congelamento?

Se você ainda está se sentindo acelerado depois que um momento desagradável passa, diferentes técnicas podem ajudá-lo a sair do modo lutar-voar-congelar. Essas mesmas habilidades de enfrentamento também podem ajudar a reduzir seus níveis de estresse antes de atingir o estágio de lutar ou fugir. Podes tentar:

  • Exercícios de respiração : Respire lenta e profundamente, inspirando pelo nariz e expirando pela boca. Para relaxar ainda mais, pratique imaginação guiada . Imagine-se em um local calmo, como uma praia tropical. Imagine o máximo de detalhes possível sobre o local, ou mesmo descreva-os em voz alta, respirando lenta e profundamente.

  • Atenção plena : Estar atento o ajuda a prestar atenção ao presente, em vez de repetir o passado ou se preocupar com o futuro. Isso pode ajudá-lo a resolver qualquer sensação persistente de estresse depois de ter experimentado uma resposta de luta-fuga-congelamento. Para ficar centrado no momento presente, concentre-se em sua respiração para acalmar a mente e o corpo.

  • Aterramento : Aterramento , semelhante à atenção plena, ajuda você a se reconectar com uma sensação de segurança usando seus sentidos. Uma maneira de fazer isso é concentrar-se em cinco coisas que você pode ver, quatro que você toca ou sente, três que você ouve, duas que você cheira e uma que você pode saborear. Isso às vezes é chamado de Exercício 5-4-3-2-1 . Você também pode praticar o aterramento concentrando-se na sensação dos pés apoiados no chão ou na bunda no assento.

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A relação entre a sobrevivência lutar ou fugir e PTSD

Às vezes, as pessoas desenvolvem transtorno de estresse pós-traumático (PTSD) após um evento traumático que desencadeou uma resposta de luta-vôo-congelamento. Pessoas com PTSD podem ter problemas para superar o que experimentaram ou testemunharam - eles podem reviver o momento, o que dispara a resposta de luta-voo-congelamento repetidas vezes.

Se você estiver passando por dificuldades após um incidente estressante ou traumático, entre em contato com um profissional de saúde. Eles serão capazes de avaliar seus sintomas de PTSD, bem como recomendar tratamentos que podem ajudar. A terapia e a medicação ajudam muitas pessoas a se recuperar de PTSD e outros eventos traumáticos.

Para procurar profissionais de saúde mental em sua área, peça uma recomendação ao seu provedor de cuidados primários. Você também pode pesquisar online usando bancos de dados de terapeutas, como:

O resultado final

A resposta lutar-voar-congelar evoluiu como uma forma de ajudá-lo a reagir de forma rápida e automática a uma situação perigosa ou ameaçadora. Mas na vida moderna, essa reação instintiva pode contribuir para o estresse crônico e até mesmo levar a problemas de saúde. Isso é especialmente verdadeiro nos tempos modernos, quando os estressores do dia a dia, como trabalhar ou viajar para o trabalho, acionam sua reação de luta ou fuga. Usar práticas calmantes antes, durante e depois de um evento estressante pode ajudá-lo a minimizar os efeitos de longo prazo de uma resposta crônica de congelamento de luta-fuga.

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