O que comer e beber quando estiver doente com gripe

Principais conclusões:

  • O que você come pode influenciar a forma como você se sente enquanto está gripado.

  • Beber muita água é importante para prevenir a desidratação com a gripe.

  • Comer os alimentos certos e evitar coisas como álcool e açúcares adicionados pode ajudá-lo a se sentir melhor mais cedo e pode apoiar o seu sistema imunológico.

Close-up de alguém fazendo canja de galinha do zero em uma grande panela de sopa azul-petróleo.

GMVozd / E + via Getty Images

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Comer pode ser a última coisa em sua mente quando você está doente com ogripe, que é causada pelo vírus da gripe. No entanto, uma boa nutrição ainda é importante durante esse período. Seu corpo requer energia e nutrientes para ajudá-lo a se recuperar e manter o sistema imunológico forte. E o mais importante, seu corpo precisa de hidratação.

Continue lendo para saber quais alimentos e bebidas são melhores para consumir enquanto estiver doente e quais você deve evitar.

Hidratação é a chave

Desidratação é comum durante a gripe e pode ser perigoso se não for tratada. Beber bastante líquido pode ajudar a melhorar os sintomas de congestão por liberando muco do nariz, especialmente quando os fluidos estão quentes. É importante começar a beber muitos líquidos aos primeiros sinais e sintomas da doença.

Beber bastante água é melhor, mas outros líquidos como caldo, chá e bebidas eletrolíticas com baixo teor de açúcar também podem ajudar. Algum alimentos também podem ajudar na hidratação, como aipo, melancia, repolho e abóbora cozida.

É importante prestar atenção a sintomas de desidratação tal como:

Aumente a ingestão de líquidos o mais rápido possível se notar algum desses sinais. E, se você estiver sofrendo de desidratação severa, procure atendimento médico imediatamente.

Algum alimento pode ajudar com a gripe?

É normal ter menos apetite quando está doente, mas ainda é importante se concentrar em obter uma boa nutrição com os alimentos certos. Embora não haja pesquisas fortes para apoiar um alimento específico que pode combater o vírus da gripe em si, há muitos nutrientes nos alimentos que pode ajudar a estimular o sistema imunológico ou ajudar com os sintomas da gripe.

Os alimentos a serem focados incluem:

1) Caldo

O caldo tem muitos benefícios para pessoas com gripe. Isso ajuda a mantê-lo hidratado e caldo quente também pode ajudar acalmar uma dor de garganta e aliviar o congestionamento.

2) Alimentos ricos em probióticos

Probióticos pode beneficiar o trato digestivo e fortalecer o sistema imunológico, mas as pesquisas sobre seus efeitos sobre a gripe são limitadas. Até agora, a maioria dos estudos em animais mostrou os benefícios dos probióticos sobre sistema imunológico funcionar durante uma infecção de gripe. Um pequeno estudo mostrou que os probióticos diminuiu a incidência de gripe em crianças em idade escolar.

Os probióticos podem ser tomados como um suplemento - embora sua qualidade não seja rigorosamente monitorada. Eles também são encontrados em bebidas fermentadas como kombuchá e alimentos como iogurte com culturas vivas e ativas, missô e kimchi.

3) Canja de galinha

Canja de galinha não é apenas para a alma. Algum pesquisa mostra que a canja de galinha tem vários compostos que podem ajudar lutar contra a gripe .

4) Alimentos leves

Alimentos leves podem ajudar a tratar os sintomas de náuseas e vômitos que podem ocorrer com a gripe. Os alimentos leves são macios, com baixo teor de fibras e não são condimentados. Esses alimentos são facilmente digerido e bem tolerado, ao mesmo tempo que fornece ao corpo os carboidratos necessários para a energia. Exemplos incluir:

  • pão branco

  • Batatas

  • arroz branco

    para que é usado o tinidazol
  • Compota de maçã e banana

  • Carnes magras, como frango ou peixe branco cozido sem adição de gorduras

  • Iogurte desnatado ou desnatado

Lembre-se de que esse padrão alimentar carece de muitos nutrientes e não se destina a ser uma dieta de longo prazo.

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Alimentos a evitar quando estiver com gripe

Alguns alimentos podem piorar os sintomas da gripe ou dificultar a recuperação. Vale a pena evitar outros alimentos quando você não está se sentindo bem, simplesmente porque são prejudiciais à sua saúde geral.

Alimentos a evitar incluem:

1) Álcool

É sabido que o álcool pode enfraquecer o sistema imunológico , e pesquisa em animais mostrou que o álcool pode diminuir a imunidade durante a gripe e piorar as infecções da gripe. Um estudar mostraram que os pacientes hospitalizados por causa da gripe tinham resultados piores se bebessem muito. Mais pesquisas precisam ser feitas em humanos para entender completamente os efeitos do álcool no próprio vírus da gripe.

O álcool também pode contribuir para a desidratação fazendo com que você urine com mais frequência, por isso é melhor evitá-lo.

2) Alimentos processados ​​e alimentos ricos em açúcar

Como o álcool, alimentos processados ​​e ricos em açúcar podem enfraquecer seu sistema imunológico , de que o seu corpo necessita para combater a gripe. Esses alimentos fazem parte da dieta ocidental, que também tem sido mostrando para aumentar a inflamação e reduzir o controle de infecções. Exemplos de alimentos processados ​​para limitar, se possível, incluem:

  • Lanches embalados, doces e pães

  • Doces e sorvetes

  • Refrigerantes

  • Iogurtes açucarados e cereais matinais

  • Carnes processadas, como salsichas e cachorros-quentes

Em vez disso, opte por alimentos frescos, saudáveis ​​e de fácil digestão que podem fornecer nutrientes para apoiar seu sistema imunológico.

O que mais posso fazer para me sentir melhor?

A melhor maneira de tratar a gripe é prevenindo-a. Vacinas contra gripe são uma parte essencial desta prevenção. Para ajudar a prevenir ou reduzir os sintomas da gripe, o Centros de controle de doenças (CDC) recomenda que todos com idade acima de 6 meses sejam vacinados até o final de outubro. Quando se trata de COVID-19, o CDC recomenda que todas as pessoas com mais de 12 anos sejam vacinadas. Outras dicas para prevenir a gripe incluem:

  • Evitando contato próximo com pessoas que estão doentes

  • Lavar as mãos com frequência

  • Limpeza e desinfecção de superfícies contaminadas

  • Cobrir o nariz e a boca com um lenço de papel ao tossir ou espirrar

Se você ainda ficar gripado, há maneiras de ajudá-lo a obter algum alívio dos sintomas, incluindo:

  • Ficar em casa e descansar bastante

  • Tirandoem cima do balcãoou remédio prescrito

  • Usando um umidificador

  • Pegando ar fresco

  • Gargarejo com água salgada

  • Usando um irrigador nasal

    qual medicamento é dado para cobiçado

Se você estiver apresentando sintomas de gripe, fale com seu médico. Isso é especialmente necessário se você estiver em maior risco de complicações da gripe, incluindo adultos com mais de 65 anos de idade, grávidas, crianças pequenas e pessoas com certas condições médicas.

O resultado final

Comer alimentos nutritivos e manter-se hidratado pode ajudar a aliviar os sintomas da gripe. No entanto, ainda é importante consultar um profissional de saúde de confiança se você acha que está com gripe. Praticar uma boa higiene e tomar a vacina contra a gripe são outras etapas importantes que você pode tomar para ajudar a prevenir o contágio ou a disseminação da gripe para outras pessoas.

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