Suplementos para a saúde do coração: o que você precisa saber

Principais conclusões:

  • Você só deve tomar suplementos para a saúde cardíaca sob a supervisão de um profissional de saúde, além de tratamentos prescritos e uma dieta saudável para o coração.

  • Alguns suplementos com alegações de melhorar a saúde do coração podem aumentar o risco de sangramento ou diminuir a pressão arterial para níveis perigosos quando combinados com certos medicamentos prescritos.

  • Sempre converse com seu médico antes de iniciar qualquer regime de suplementação.

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uuoott / E + via Getty Images

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Doenças cardiovasculares (coração e vasos sanguíneos) , como ataques cardíacos, derrames e insuficiência cardíaca, são a principal causa de morte no mundo - e na maior parte, são evitável com um estilo de vida saudável .

Muitas pessoas usam suplementos dietéticos para bem-estar geral e para apoiar saúde do coração . Na verdade, durante 2017–2018, 57,6% de adultos com mais de 20 anos relataram o uso de um suplemento dietético nos últimos 30 dias, sendo multivitaminas com minerais, vitamina D e ácidos graxos ômega-3 os suplementos mais usados. Quando se trata de saúde cardíaca, muitos suplementos no mercado hoje afirmam ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas, diminuir a pressão arterial e melhorar o colesterol alto.

O problema é que há limitação evidência que os suplementos dietéticos podem ajudar a controlar a saúde do coração.

Leia abaixo para saber se as vitaminas e os suplementos podem prevenir ou tratar doenças cardíacas e, em caso afirmativo, quais funcionam. Também veremos quais suplementos provavelmente não funcionarão e quais podem causar danos à sua saúde.

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As vitaminas e os suplementos podem protegê-lo contra doenças cardíacas?

Com tantos suplementos que afirmam ajudar a saúde do coração, você pode estar se perguntando se algum deles traz algum benefício. Tem havido pesquisas sobre o impacto de muitos suplementos dietéticos na saúde cardiovascular. No entanto, os resultados freqüentemente não são claros uma vez que as pessoas que são mais propensas a usar suplementos dietéticos também são mais propensas a ter dietas e comportamentos de estilo de vida mais saudáveis.

Mais pesquisas são necessárias para confirmar ou negar o papel que os suplementos dietéticos podem desempenhar na saúde do coração, se houver. Até que saibamos mais, vitaminas e suplementos só devem ser tomados sob a supervisão de um profissional de saúde junto com um estilo de vida saudável para o coração, e não como tratamento primário para a saúde cardíaca.

O que a ciência diz?

A pesquisa mostra que alguns suplementos podem diminuir o risco de doenças cardíacas, enquanto outros podem causar danos àqueles com fatores de risco de doenças cardíacas. E alguns suplementos podem não fazer mal, mas também não fornecem muitos benefícios para a saúde do coração.

Suplementos que provavelmente não funcionarão

Leia abaixo para saber mais sobre quais suplementos podem beneficiar a saúde do seu coração e quais suplementos você deve evitar.

O que é isso: Vitamina B6

A reivindicação: Alguns sugerem que uma deficiência leve de vitamina B6 pode leva a aumento do risco de doenças cardiovasculares. O pensamento é que, uma vez que a vitamina B6 é necessária para reduzir os níveis elevados homocisteína , um aminoácido no corpo que está associado a doenças cardíacas, que ao reabastecer seu corpo com vitamina B6, você pode reduzir o risco de doenças cardíacas.

A evidência: A verdade é que, de modo geral, não há evidências que apóiem ​​o papel da vitamina B6 na redução do risco de ataque cardíaco. E quando se trata de vitamina B6 e risco de derrame, o a evidência é muito limitada para mostrar que o B6 ajuda.

O que é preciso saber: A maioria dos adultos e crianças consome vitamina B6 suficiente diariamente através de fontes de alimentos como cereais fortificados, carnes animais, frutos do mar e laticínios. E embora os suplementos de vitamina B6 sejam bem absorvidos pelo corpo, a maioria da vitamina B6 deixa o corpo pela urina, pois é uma vitamina solúvel em água.

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O que é isso: Coenzima Q10

A reivindicação: Isto é um substância que o corpo produz naturalmente e é encontrado no coração, fígado, rins e pâncreas. Os níveis de coenzima Q10 são às vezes mais baixo em pessoas com doenças cardíacas.

A evidência: Alguns estudos usando um pequeno número de pacientes link coenzima Q10 ) com melhorias nos fatores de risco cardiovascular, como pressão alta,colesterol altoe controle de açúcar no sangue do diabetes. Mais evidências são necessárias para fazer uma conexão definitiva.

O que é preciso saber: Coenzima Q10 pode ajudar reduza o risco de algumas complicações da cirurgia cardíaca, mas há provas inconclusivas de que ajuda a melhorar as doenças cardíacas de outras maneiras. Mais pesquisas precisam ser feitas para confirmar os benefícios para a saúde do coração.

O que é isso: Antioxidantes, como vitamina A, C, E e selênio

A reivindicação: Antioxidantes são conhecidos por reduzir o estresse oxidativo , um processo em que as moléculas causam danos às células e podem levar a diferentes doenças. Pensa-se que os suplementos antioxidantes também podem reduzir o risco de doenças crônicas como aterosclerose (endurecimento e espessamento das artérias devido ao acúmulo de placas), doenças coronárias e diabetes.

A evidência: Embora haja evidências de que o estresse oxidativo pode impactar a saúde do coração , a suplementação antioxidante é não recomendado para prevenir doenças cardíacas.

O que é preciso saber: Os antioxidantes são encontrados em dietas ricas em frutas e vegetais. Comer uma dieta rica em frutas e vegetais pode ajudar diminuir o risco de várias doenças, incluindo doenças cardíacas.

O que é isso: Multivitamínico diário

A reivindicação: Uma combinação de vitaminas e minerais essenciais pode prevenir o risco de ataque cardíaco, derrames ou morte cardiovascular.

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A evidência:nenhuma associação significativa entre multivitaminas e suplementos minerais e um menor risco de doenças cardíacas.

O que é preciso saber: Se você consumir um dieta balanceada cheio de frutas, vegetais, proteínas, gorduras saudáveis ​​e grãos inteiros ricos em fibras, então não é necessário tomar um multivitamínico diariamente. Na verdade, consumindo muito solúvel em gordura vitaminas, que podem ser armazenadas no corpo, pode causar mais danos do que bom.

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Suplementos que podem ser perigosos

O que é isso: Arroz de fermento vermelho

A reivindicação: Isto suplemento feito de arroz fermentado reduz os níveis de colesterol devido a um composto chamado monacolina K.

A evidência: Monacolin K é o mesmo ingrediente ativo encontrado em medicamentos para baixar o colesterol, conhecidos como estatinas, e pode ser eficaz em baixo E anel colestero l dependendo da dosagem.

O que é preciso saber: O arroz com fermento vermelho não deve ser tomado junto com medicamentos para baixar o colesterol, como as estatinas, pois pode causar efeitos colaterais semelhantes aos das estatinas, como danos ao fígado e distúrbios musculares. O FDA não aprova a venda de arroz vermelho fermentado com mais do que pequenas quantidades de monacolina K para ser vendido como suplemento dietético, uma vez que é considerado um medicamento não aprovado. Qualquer medicamento vendido nos EUA tem que passar por testes rigorosos , incluindo teste segurança de longo prazo , e o arroz com fermento vermelho não passou por esse processo. Sem mencionar que, embora as empresas continuem a vender suplementos de arroz vermelho fermento, as quantidades de monacolina K em tais produtos não são normalmente conhecidas, por isso é difícil determinar se tais produtos são eficazes, seguros ou legais.

O que é isso: L-arginina

A reivindicação: L-arginina converte-se em óxido nítrico, o que ajuda a relaxar e expandir os vasos sanguíneos, resultando em redução da pressão arterial.

A evidência: Há algum evidência que a L-arginina oral pode ajudar a reduzir a pressão arterial. No entanto, essas melhorias também podem ser alcançadas com dieta, exercícios e controle do estresse.

O que é preciso saber: Um estudar que testou os efeitos da suplementação de L-arginina na função cardíaca em pessoas que tiveram seu primeiro ataque cardíaco recentemente, foi interrompido precocemente devido a seis mortes de participantes que tomaram L-arginina; nenhuma morte ocorreu no grupo do placebo.

Uma vez que a L-arginina pode reduzir a pressão arterial, há uma chance de pressão arterial perigosamente baixa quando tomada com medicação para pressão arterial . L-arginina também foi encontrada para aumentar sangrando risco e potássio níveis e pode interferir com medicamentos que fazem o mesmo, como anticoagulantes ou suplementos de potássio, respectivamente.

O que é isso: Suplementos de alho

A reivindicação: Os suplementos de extrato de alho podem reduzir a pressão arterial e regular os níveis de colesterol ligeiramente elevados.

A evidência: Suplementos de alho foram encontrados para reduzir o LDL ligeiramente elevado (ruim) colesterol níveis quando tomado por mais de 2 meses. O alho também pode diminuir pressão alta .

O que é preciso saber: Alho, seja fresco ou em forma de pílula, pode aumentar o seu risco de sangramento . Isso pode ser um problema ainda maior se alguém já estiver tomando anticoagulantes, como Warfarin, Aspirina ou Plavix.

Suplementos que podem funcionar

O que é isso: Ácidos gordurosos de omega-3

A reivindicação: Ácidos gordurosos de omega-3 são ácidos graxos insaturados que podem reduzir a inflamação no corpo, por sua vez, evitando o risco de doenças crônicas como doenças cardíacas e derrames.

A evidência: Os ácidos graxos ômega-3 mostraram reduzir pressão arterial . Eles também são pensados ​​para possivelmente reduzir o risco de um ataque cardíaco , por meio da capacidade dos ácidos graxos ômega-3 de reduzir os níveis de triglicerídeos e a inflamação. Ácido graxo ômega-3 Os s na forma de óleo de peixe também mostraram reduzir o risco de morte cardíaca súbita e ataque cardíaco recorrente em pacientes que sofreram um ataque cardíaco.

O que é preciso saber: Além de suplementos, que o FDA não regulamenta quanto à qualidade e conteúdo, você pode consumir quantidades adequadas de ácidos graxos ômega-3 por meio de alimentos como peixes gordurosos como salmão ou truta, bem como nozes e linhaça. Os medicamentos aprovados pela FDA que contêm ácidos graxos ômega-3 e são usados ​​para tratar altos níveis de triglicerídeos incluem Lovaza e Vascepa.

O que é isso: Folato (vitamina B9)

A reivindicação: A suplementação de folato diminui o risco de acidente vascular cerebral e ataque cardíaco.

A evidência : No geral, muitos de alta qualidade estudos demonstraram que a suplementação de folato pode reduzir o risco de acidente vascular cerebral e doenças cardiovasculares. Algumas pessoas com níveis mais baixos de folato e altos níveis de homocisteína, um aminoácido que pode danificar as paredes internas das artérias, podem estar em um maior risco de AVC. Pensa-se que o folato pode ajudar a reduzir o risco de acidente vascular cerebral ao quebrar a homocisteína.

O que é preciso saber: Os estudos até agora mostraram os benefícios do folato para a saúde cardíaca em pessoas com baixos níveis de folato e sem doenças cardíacas pré-existentes. Portanto, mais pesquisas são necessárias para estudar os efeitos do folato no risco de doenças cardíacas em outros grupos de estudo, como em pessoas com doenças cardíacas.

O que é isso: Vitamina D

A reivindicação: Indivíduos com baixos níveis de vitamina D têm um risco aumentado de ataques cardíacos, derrames e hipertensão.

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A evidência: Suplementação de vitamina D foi encontrada para diminuir a pressão arterial, mas apenas em pessoas com pressão alta e deficiência de vitamina D.

O que é preciso saber: A suplementação de vitamina D não demonstrou diminuir a pressão arterial em pessoas com níveis normais de vitamina D que também têm pressão alta. A vitamina D pode aumentar cálcio no corpo e isso pode interferir com outros medicamentos para o coração que também podem aumentar o cálcio, como digoxina, diltiazem, verapamil e hidroclorotiazida.

O que é isso: Magnésio

A reivindicação: Tomar um suplemento de magnésio pode ajudar a reduzir a pressão arterial.

A evidência: Suplementos orais de magnésio foram encontrados para baixar a pressão arterial em pessoas com pressão arterial não controlada enquanto tomam um medicamento para a pressão arterial ao mesmo tempo.

O que é preciso saber: Não foi demonstrado que o magnésio reduza de forma eficaz a pressão arterial em pessoas que têm pressão alta sob controle.

Então, o que ajudará na saúde do meu coração?

Se você deseja melhorar a saúde do seu coração, pode adotar vários comportamentos de estilo de vida para ajudar. Um tem a ver com mudar sua dieta. Reduzindo sódio na dieta diária tem se mostrado uma forma eficaz de reduzir o risco de hipertensão e doenças cardíacas. Você pode reduzir o sódio em sua dieta:

  • Limitar a ingestão de alimentos pré-embalados ou processados ​​com alto teor de sódio, como batatas fritas, salgadinhos salgados, sopas enlatadas e frios, ou alimentos de conveniência, como algumas opções de refeições congeladas e fast food

  • Uso de ervas e temperos ao cozinhar e preparar refeições em vez de adicionar sal

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  • Reduzindo a ingestão de molhos pré-preparados, temperos e marinadas

Outras mudanças no estilo de vida que você pode fazer para melhorar saúde do coração incluir:

  • Praticar exercícios regularmente

  • Não fume

  • Manter um peso saudável

Além dessas mudanças no estilo de vida, certifique-se de visitar o seu médico de rotina para verificar a pressão arterial e os níveis de colesterol. Isso é especialmente importante se você tiver um história de família de doenças cardíacas.

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O resultado final

Alguns suplementos podem ajudar a prevenir ou tratar doenças cardíacas, mas não são uma pílula mágica. O tratamento para doenças cardíacas geralmente requer muitas ferramentas diferentes, como uma dieta saudável, exercícios e medicamentos prescritos. E lembre-se de que se você decidir tomar um suplemento diário para apoiar a saúde do seu coração, você deve sempre conversar com seu médico antes de começar. Isso ocorre porque você deve sempre certificar-se de que qualquer novo suplemento seja seguro e eficaz e não interage com quaisquer medicamentos prescritos que esteja a tomar.

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