Como ajudar um comedor exigente com frutas e vegetais

Principais conclusões:

  • Comer exigente é uma parte normal do comportamento de uma criança e não tem efeitos duradouros.

  • A introdução de frutas e vegetais logo no início ajuda as crianças a desenvolver hábitos alimentares saudáveis ​​para a vida toda.

  • A maioria das crianças não precisa de multivitaminas, embora algumas possam se beneficiar de suplementos de ferro e vitamina D.

Pai beijando seu filho

Halfpoint / iStock via Getty Images

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Todos os pais já estiveram lá - seu filho não comerá a comida na frente deles. Comer frutas e vegetais é importante, mas às vezes as crianças simplesmente não cooperam. Como você pode fazer seu comedor exigente tentar apenas uma mordida? Há muitas maneiras de ajudar um comedor exigente a experimentar frutas e vegetais que são divertidos e podem apoiar um amor duradouro por uma alimentação saudável.

O que é um comedor exigente?

PARA comedor exigente é uma criança que não come uma variedade de alimentos e rejeita muitos alimentos. Em suma, são eles que dizem não ao que você coloca na frente deles. Claro que ninguém gosta de tudo o que acaba no seu prato e, como adultos, temos a opção de comer ou não comer o que está à nossa frente. Mais importante, muitas vezes escolhemos o que vai parar em nosso prato em primeiro lugar. As crianças não têm tanta sorte, então é difícil saber onde traçar a linha entre um normal não, obrigado e uma alimentação exigente.

Não há uma definição formal para comer exigente, o que torna as coisas ainda mais frustrantes. Mas usualmente comedores exigentes :

  • Coma apenas certos alimentos e tenha fortes preferências alimentares

  • Recuse novos alimentos

  • Não comerá texturas específicas

  • Não parecem gostar de comida

  • Prefira beber leite ou suco em vez de comer alimentos

  • Precisa de uma distração, como TV, enquanto come

  • Só coma alimentos se eles estiverem cobertos de condimentos ou disfarçados

  • Precisa de longas refeições para terminar de comer

Crianças que são exigentes na alimentação podem apresentar alguns ou todos esses sinais. Se a alimentação exigente continuar por muito tempo e for perturbadora tanto para a criança quanto para os pais, é hora de obter ajuda de um profissional de saúde. Felizmente, a maioria das crianças deixa de comer por conta própria.

Comer exigente é uma parte normal do desenvolvimento da criança?

Comer exigente é uma parte normal do desenvolvimento de uma criança. É normal que a comida favorita de um dia seja jogada no chão no dia seguinte. Ou seu filho pode ter um comida eu e deseja comer a mesma comida todos os dias durante 2 semanas.

A maioria das crianças começará a aceitar uma grande variedade de alimentos sozinhas. Estudos mostram que 50% das crianças têm hábitos alimentares exigentes. De outros estudos mostram que a alimentação exigente atinge o pico aos 3 anos de idade e, em seguida, as taxas caem constantemente entre as idades de 4 a 6. Muito poucas crianças continuam a comer exigentes para sempre, o que é uma ótima notícia para os pais.

Como evitar batalhas por comida e lidar com problemas de comida

Comer seletivamente pode ser normal, mas ainda pode ser frustrante para pais e filhos. É importante preparar os filhos para o sucesso e há muitas coisas que os pais podem fazer para ajudar.

  • Lembre-se do tamanho da porção: Certifique-se de que você está oferecendo tamanhos infantis porções , que têm apenas o tamanho do punho do seu filho.

  • Pense em sua última refeição: Se seu filho tomou um grande café da manhã, ele pode não querer um grande almoço, e tudo bem.

  • Não os force a comer: Evite punir, empurrar ou subornar seu filho para comer, isso geralmente torna a alimentação exigente pior .

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Comer exigente causa problemas mais tarde na vida?

Em geral, comer exigente não causa problemas mais tarde na vida. Estudos mostram que os comedores exigentes têm crescimento normal na adolescência, embora possam ser um pouco mais magros. Outro estudar mostrou que os comedores exigentes não tinham nenhuma deficiência de vitaminas ou nutrientes à medida que envelheciam.

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Como fazer um comedor exigente comer frutas e vegetais

A introdução precoce de frutas e vegetais pode ter um efeito duradouro sobre os hábitos alimentares. Estudos mostre que você tem muito mais probabilidade de comer frutas e vegetais ao longo da vida se começou a comê-los quando era criança. Então, como você pode fazer um comedor exigente comer suas frutas e vegetais? Aqui estão alguns pontas :

  • Coma com eles: Experimente sentar-se juntos e comer a mesma refeição - estudos mostre que as crianças têm maior probabilidade de comer se virem seus pais comendo também.

  • Hora do lanche do arnês: Use frutas e vegetais como lanches - mantenha-os prontos para comer para que seja mais fácil para as crianças pegarem onde estiverem.

  • Experimente texturas diferentes: Experimente frutas e vegetais secos, cozidos, assados ​​ou em purê, se seu filho não gosta deles.

  • Deixe-os escolher: Deixe seu filho escolher as frutas e vegetais da lista do supermercado - eles são mais propensos a comer aquela maçã perfeita que escolheram.

  • Deixe-os ajudar: Envolva seu filho na preparação das refeições. Eles podem não ser capazes de fatiar e picar, mas podem ajudar de outras maneiras adequadas à idade.

  • Opções de oferta: Deixe seu filho escolher entre duas frutas ou vegetais para cada refeição - assim eles terão algum controle e aprenderão a aceitar frutas e vegetais como parte de sua refeição.

  • Comece pequeno: Ofereça pequenas porções de um novo alimento. Mesmo duas mordidas em um novo alimento são um motivo para comemorar.

  • Comece com novos alimentos: Ofereça um novo alimento no início da refeição, quando seu filho estiver com mais fome.

  • Torne isso divertido: Corte novos alimentos em formas divertidas - você pode usar cortadores de biscoitos ou colheres de sorvete. Você também pode fazer uma refeição do gráfico do arco-íris para cada semana - deixe seu filho escolher um alimento para cada cor.

  • Comece uma tradição: Sua família pode ter pizza ou taco à noite, então vá em frente e experimente as segundas-feiras sem carne, inclua opções vegetarianas e substituir vegetais por carne .

  • Não desista: Pode demorar até 10 vezes de experimentar uma comida para seu filho gostar. Continue oferecendo aquela nova fruta ou vegetal a cada dois dias.

O que é uma quantidade saudável de frutas e vegetais para uma criança?

A quantidade certa de frutas e vegetais diários depende da idade do seu filho. Você pode aprender mais sobre isso em Meu prato . Em geral, os valores corretos são:

  • 1 a 1,5 xícaras de frutas e vegetais todos os dias para crianças de 2 a 3 anos de idade

  • 1,5 a 2,5 xícaras de frutas e vegetais todos os dias para crianças de 4 a 8 anos de idade

Quais vitaminas e nutrientes são mais importantes para as crianças?

Todas as vitaminas e nutrientes são importantes para o crescimento de uma criança. Felizmente, de acordo com o Academia Americana de Pediatria , a maioria das crianças, incluindo as exigentes, obterá as vitaminas de que precisam com sua dieta regular. No entanto, algumas crianças podem precisar de mais ferro e vitamina D . Os profissionais de saúde podem verificar os níveis de ferro e vitamina D em exames para ver se as crianças precisam de vitaminas suplementares.

As multivitaminas são uma alternativa aceitável às frutas e vegetais?

Multivitaminas não são um substituto para frutas e vegetais porque frutas e vegetais fornecem mais do que vitaminas e minerais. Eles oferecem fibras, proteínas e outros micronutrientes não encontrados em um multivitamínico.

O resultado final

Comer exigente é normal, e a maioria das crianças vai superar isso na escola primária. É importante que todas as crianças comam frutas e vegetais. Há muitas maneiras divertidas e criativas de os pais ensinarem aos filhos o amor eterno por frutas e vegetais, inclusive os exigentes.

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